As academias de CrossFit, conhecidas como “boxes”, estão surgindo em todo o mundo à medida que crescem em popularidade. Então, neste artigo veremos quais são os Benefícios do Crossfit e se há algum risco para a saúde?

O CrossFit é uma forma de power fitness de alta intensidade (HIPT). Um treino CrossFit pode incluir exercícios dinâmicos como:

• Salto pliométrico
• Levantamento de peso olímpico
• Balanças de Kettlebells
• Movimentos explosivos de peso corporal

Continue lendo para saber mais sobre os benefícios do CrossFit e se ele é adequado para você.

Para comentar e revisar o conteúdo convidamos o especialista em Educação Física e Fisiologia do Exercício Thiago Bonioli.

Benefícios do CrossFit

Melhora a força física

Os movimentos multiarticulares de alta intensidade no CrossFit podem ajudá-lo a ganhar força e resistência muscular. Adicionar peso adicional aos seus treinos pode aumentar ainda mais o ganho muscular, aumentando o estresse nos músculos.

Você também pode desafiar continuamente seus músculos participando do treino do dia, o que dará a seus músculos alguma variedade. O treino do dia, ou WOD, é uma parte exclusiva do programa de CrossFit. A cada dia, um novo conjunto de exercícios é publicado. O objetivo é então completar o maior número possível de repetições de cada exercício em um determinado período de tempo.

Pode ajudá-lo a melhorar o condicionamento aeróbico

Treinamento de força de alta intensidade (HIPT) do CrossFit. Esse tipo de treinamento pode ajudar a aumentar o VO2 máximo ou a quantidade máxima de oxigênio que você pode utilizar durante o exercício.

No entanto, a pesquisa foi inconclusiva sobre os efeitos de curto e longo prazo do CrossFit nas mudanças fisiológicas e nos benefícios aeróbicos. Mais pesquisas são necessárias para entender como o CrossFit melhora o condicionamento aeróbico em comparação com outras formas de exercício.

Melhora a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade

Os treinos CrossFit geralmente incluem exercícios funcionais ou exercícios que imitam os movimentos que você faz na vida cotidiana. Movimentos funcionais, como agachamentos, balanços de kettlebell ou prensas aéreas, podem ajudar a melhorar a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade.

Eles também podem reduzir o risco de lesões e melhorar sua qualidade de vida à medida que envelhece.

Queima calorias e controla o peso

Os exercícios CrossFit podem ajudá-lo a queimar mais calorias do que outros exercícios. Em média, um homem de 88 kg ou uma mulher de 74 kg queimará 15 a 18 calorias por minuto e 13 a 15 calorias por minuto, respectivamente, durante um circuito CrossFit. Você também continuará a queimar calorias durante o período de recuperação.

Isso é comparado a 11 calorias por minuto e 9 calorias por minuto durante o levantamento de peso tradicional usando máquinas.

Se seu objetivo é perder peso, tente seguir uma dieta saudável, além de seguir um regime de exercícios CrossFit.

O CrossFit é seguro?

CrossFit é uma forma de exercício de alta intensidade. Seu risco de lesões aumenta sempre que você aumenta a intensidade de seus treinos ou a quantidade de peso que está levantando.

Algumas lesões comuns do CrossFit incluem:

• Dor lombar
• Tendinite do manguito rotador
• Tendinite de Aquiles
• Lesões no joelho
• Cotovelo de tenista

Se você é novo no CrossFit, é uma boa ideia trabalhar com um profissional de fitness treinado que possa garantir que você esteja fazendo os exercícios corretamente. Ter uma forma inadequada, tentar passar pelos exercícios muito rapidamente ou levantar mais do que você pode suportar pode levar a lesões.

Os iniciantes devem ir em um ritmo mais lento e aumentar o peso gradualmente até que seu nível de condicionamento físico melhore.

O CrossFit não é seguro para todos. Se você está grávida e já pratica CrossFit, pode ser bom continuar, mas converse com seu médico primeiro. Se você está grávida e é novata no CrossFit, deve esperar até depois da gravidez para começar.

Ele não é seguro se você estiver ferido ou tiver outros problemas graves de saúde. Certifique-se de obter autorização do seu médico primeiro ou trabalhar com um fisioterapeuta antes de iniciar o treinamento.

Se você tem mais de 65 anos e já está fisicamente apto, o CrossFit pode ou não ser seguro para você tentar. Converse com seu médico antes de começar.

Como iniciar no CrossFit

Se você estiver interessado em experimentar o CrossFit, procure online um box de afiliados em sua área. A maioria dos centros exige que os iniciantes se inscrevam em duas ou três sessões de treinamento privadas ou semiprivadas. 

Depois de concluir as sessões de treinamento, você pode se inscrever em aulas de CrossFit em grupo ou continuar trabalhando com um personal trainer.

Embora seja possível fazer um treino do dia sozinho depois de se familiarizar com os exercícios, se você for iniciante, deve trabalhar primeiro com um profissional treinado em um box do CrossFit.

Os instrutores podem modelar cada um dos movimentos e observar seu formulário para confirmar se você está fazendo corretamente. Eles também podem apresentá-lo a todos os equipamentos.

Os exercícios de CrossFit podem ser modificados para acomodar iniciantes no condicionamento físico. Você ainda precisará trabalhar com os treinadores em seu box local. Você poderá trabalhar individualmente com um treinador por mais tempo até se sentir confortável e aumentar seu nível de condicionamento físico.

Se você é novo, faça a execução no seu próprio ritmo e não levante mais peso do que você se sente confortável. Facilitar o exercício ajudará a diminuir o risco de lesões.

O CrossFit é uma forma de condicionamento físico de alto impacto. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você é iniciante em atividades físicas ou vive com um problema de saúde.

Conclusão

O CrossFit pode ser um treino eficaz para perder peso, aumentar a força, a agilidade e a flexibilidade e melhorar o condicionamento aeróbico. 

Se você tiver um problema de saúde ou lesão, converse com seu médico antes de experimentar o CrossFit e considere trabalhar com um instrutor quando estiver começando, em vez de depender de vídeos ou exercícios online. Eles podem ajudá-lo a aprender a forma adequada, o que pode reduzir o risco de lesões.

As aulas de CrossFit geralmente se concentram na criação de uma comunidade. Por esse motivo, você pode preferir aulas de CrossFit em vez de fazer os exercícios por conta própria.

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.